Kosttillskott och måltidsersättningar

Hälsa och välmående eller en strävan efter den “perfekta” kroppen? Det är svårt att låta bli att äta god mat. Och dryck. Det kan lätt gå över styr för vi tycker om att njuta av det goda och det är skönt att slippa avstå från godheter och att stå emot frestelsen. Nu finns alternativ som stillar hunger och sötsug, och som dessutom innehar flera hälsofördelar. Det är både gott och nyttigt med proteindrinkar och proteinbars!

Måltidsersättning – en hjälp på vägen

Vad är en måltidsersättning? Det kan vara en proteinshake gjord av proteinpulver som ersätter en måltid för att ge dig extra energi efter ett träningspass eller som en ersättning av en måltid. Det finns även proteinbars som är praktiska att ta till då man är på språng. De kan ge dig den näring du behöver och ersätta en måltid, men de kan även innehålla på tok för mycket socker. Vilket istället höjer ditt blodsocker och energinivån i blodet så att du går upp i vikt och i slutändan känner dig tröttare. Välj därför en proteinbar utan socker.

Vad är en proteinbar?

Det finns varianter som innehåller mycket socker. Det finns även dem som innehåller artificiella sötningsmedel, med en hög andel protein i förhållande till mängden fett och kolhydrater. Den uppfyller samma funktion som en proteindrink. Funktionella för återhämtning och mättnad till ett lågt kaloriintag. En del av kolhydraterna i en proteinbar utan socker är ersatta med sötningsmedel, vilket ger färre kalorier. De är enkla att ta till på språng, som ett nyttigt mellanmål, måltidsutbyte vid diet, eller som ett energikomplement vid träning.

Artificiellt socker

Det är en form av sötningsmedel som inte växer fram i naturen utan det framställs på artificiell väg. Bland annat aspartam, cyklamat, sukralos och sackarin. Sötningsmedel kan upplevas flera hundra gånger sötare än vanligt socker men innehåller nästintill inga kalorier alls. Denna form av sötningsmedel används ofta i light-produkter och hälsoprodukter då det dels är billigare att framställa och att de innehåller färre kalorier, minskar därför energiintaget och därmed gynnar viktnedgång. Dessutom så minskar det risken för att utveckla diabetes. Det är alltså fördelaktigt på flera plan att dra ner rejält på det naturliga sockret då det är sämre för hälsan. Det artificiella sockret är noga testat och både godkänt och säkert att använda i livsmedel, som ett hälsosammare alternativ.

Att tänka på vid en diet med proteinbars och måltidsersättningar

• Välj en proteinbar utan socker! Det finns många fällor här. Se upp för tillsatt socker, gluten och palmolja.

• En diet med enbart ersättningsprodukter kan inte ersätta en vanlig sammansatt kost utan fungerar som ett komplement och utbyte av vissa måltider för att nå viktnedgång, eller att tillföra vid träning då kroppen kräver mer energi i form av extra proteiner.

• Ersätts flera måltider så kan det vara bra att kolla upp så att alla vitaminer och mineraler finns med för att tillgodose kroppen behov av den näring som annars skulle ha kommit med kosten. Det finns proteinbar utan socker som även innehåller hälsosamma mineraler och vitaminer.